Caminar:
El mejor ejercicio para perder peso
El mejor ejercicio para el
estomago es gratis, fácil y no requiere equipamiento alguno. Se trata
simplemente de caminar o trotar. Si tu abdomen tiene un poco de grasa extra, es
probable que todo tu cuerpo la tenga. La grasa se distribuye sobre todos los músculos
del cuerpo, pero se acumula más en ciertas zonas, como tu barriga. Tu cuerpo no
puede eliminar grasa solamente de un área, es por eso que para reducir las
medidas de tu zona abdominal, tienes que quemar grasa en todo el cuerpo.
Los ejercicios localizados son importantes, pero ellos solos
no van a aplanar tu abdomen, tan solo entrenar el músculo que está por debajo
de la grasa, por lo que el quemar calorías debe ser tu principal objetivo al
comenzar a hacer ejercicio, más adelante puedes concentrarte en tonificar la
zona. Los ejercicios cardiovasculares están comprobados como la mejor manera de
perder peso y el correr es uno de los más sencillos y eficientes. Si no tienes
la resistencia para correr, comienza por caminar rápidamente o trotar, y ve a tu
propio ritmo, no te desesperes, poco a poco iras mejorando tu condición física.
Esto también aumentara tu metabolismo y te hará quemar más calorías.
Beneficios de caminar
Miremos algunos de los beneficios de caminar:
·
Quema mucha grasa.
Caminando 30 a 60 minutos a una velocidad que lleve tu ritmo cardíaco a un 60%
o 70% de su capacidad quema un 85% de calorías en forma de grasa.
·
Caminando a un paso
moderado por 30 – 60 minutos no solo quema grasas acumuladas sino que
construye músculos que aumentan tu metabolismo.
·
Estudios médicos muestran
que una caminata regular reduce el riesgo de infartos cardiacos, cáncer,
diabetes y problemas de vejiga.
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El caminar también promueve
la longevidad y reduce el riesgo de fracturas de cadera en personas mayores.
·
Aumenta tus niveles de
energía.
·
Te permite ejercitarte a un
paso constante y consistente, quemando grasas en el proceso.
Como empezar
Hay algunas consideraciones que debes tomar antes de empezar
un programa de ejercicios:
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Primero, si posees algún
problema de salud, consulta con un medico.
·
Cómprate un buen par de
zapatillas para caminar, que se sientan cómodas y que se ajusten bien a tus
pies.
·
Consigue una buena ruta
para seguir, que sea interesante y que te entretenga mientras caminas.
·
Convierte el caminar en una
prioridad. Haz espacio en tu agenda para tus caminatas y cúmplelas.
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Ten un plan B en caso de
mal tiempo. Ve al gimnasio a caminar en un caminador o haz otro tipo de
ejercicio aeróbico, pero no te saltees una sesión de ejercicios.
·
Empieza despacio, y con
caminatas cortas, y a medida que desarrolles fuerza ve agregando intervalos de
5 minutos.
·
Cuando te sientas
preparado, incremente tu velocidad, e intenta caminar por lo menos 3 veces por
semana.
Calentamiento
Empieza tus caminatas con un calentamiento. Esto incrementa
tus niveles de oxigeno y la circulación sanguínea de tu cuerpo, calentando tus
músculos y previniendo desgarros u otras heridas. Un buen calentamiento es
caminar a un paso moderado por 5 minutos, no importa si luego vas a correr o
mantener ese paso, debes hacerlo para evitar dañar tus músculos, para entrar en
calor y lavar el acido láctico de tu sangre, que es dañino.
Enfriamiento
Durante los últimos 3 a 5 minutos de tu caminata, realízala
a un paso suave o moderado, esto te servirá como enfriamiento.
¿Para qué sirve esto? Para disminuir los latidos de tu
corazón gradualmente y evitar que la sangre se estanque en ciertas parte del
cuerpo como manos y pies. El enfriamiento no solo previene mareos que ocurren
cuando la sangre deja de circular a la misma velocidad por el cerebro
abruptamente, sino que también evita cambios de presión arterial súbitos,
nauseas, calambres y evita heridas musculares.
Como quemas calorías caminando
La formula es: Tu peso x distancia caminada = Energía
gastada caminando. El tiempo no importa tanto como la distancia, pero si
caminas a mayor velocidad, quemaras más calorías por kilometro. Si caminas
despacio (4 km/h) quemaras unas 300 calorías en una hora, pero si aumentas la
velocidad (6 km/h) podrás quemar 360 y si corres (8 km/h) entre 400 y 500
cal/hora. Dicho eso, si estas empezando a caminar, es mejor que vayas
aumentando la distancia antes de aumentar la velocidad.
Para quemar calorías lo mejor es caminar largas distancias.
Aumentas tu masa muscular, sobre todo en las piernas, mientras aumentas las
distancias y los tiempos.
También puedes incluir algo de entrenamiento en gimnasio con
pesas para aumentar un poco tu masa corporal y quemar así mas calorías por
minuto.
Una rutina útil
La siguiente rutina de ejercicio puede servirte para mejorar
tu metabolismo y quemar más calorías.
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1) Haz 30 segundos de
ejercicio fuerte como correr.
·
2) Luego 60 segundos de
ejercicio moderado (caminada rápida o trotar).
·
3) Repite la serie 5 a 10
veces.
·
4) Haz una caminata suave
durante 5 minutos para descansar y relajar los músculos.
Una buena sesión de ejercicio 3 veces por
semana junto con una alimentación saludable, son más que suficiente para
comenzar a quemar grasas, asi que, inténtalo!
Una combinación efectiva
Una combinación de caminatas o correr y una dieta balanceada son claves para perder peso, si
llevas a cabo uno sin el otro solo llegaras a frustrarte, pues no notaras una
pérdida de peso considerable. Así que intenta seguir un régimen de ejercicios
junto con una dieta saludable y pronto conseguirás perder peso y una mejoría en
tu salud.
