No todo el mundo hace ejercicio para bajar de peso; aunque esa parece ser la constante, la verdad es que algunos buscan aumentar la masa muscular y para ellos hoy hemos preparado algunas recomendaciones para su rutina de ejercicios. Esto es lo que deberás tener en cuenta.
¿Cómo aumentar la masa
muscular?
Una rutina de ejercicios
para aumentar la masa muscular debe concentrarse en el trabajo de los músculos
de brazos, piernas, abdominales, pectorales, hombros y espalda, es decir un
plan de ejercicios integral. Sin embargo, vale la pena determinar cuáles son
las recomendaciones de tu entrenador.
Él determinará qué tipo de
máquinas puedes utilizar para el trabajar y aumentar músculos. La verdad es que
si el objetivo es aumentar la masa muscular, el asunto no se resolverá con un
entrenamiento casero, necesitarás de algunos elementos de gimnasio. Y aunque al
principio la intensidad será mínima, con el paso de las semanas, el impacto del
plan de ejercicios aumentará y, en consecuencia, comenzarás a ganar masa
muscular.
La determinación de una
rutina de ejercicios para aumentar la masa muscular corresponde a un asunto
individual, de acuerdo a las necesidades de cada persona. Sin embargo, no
olvides las siguientes recomendaciones a la hora de ponerte a prueba.
5 recomendaciones para tu
rutina de ejercicios
Usa pesas para todos los
sistemas de músculos. Las pesas deben estar presentes en tu rutina de
ejercicios de musculación, y recuerda que a mayor número de movimientos, mayor
formación de músculo.
o Debes someterte a una
pequeña evaluación para saber qué es lo más recomendable a la hora de imponerte
una rutina de ejercicios. Es decir, hay unos músculos que necesitan más trabajo
que otros y junto con tu entrenador tendrás que determinar cómo intensificar
unos u otros grupos de músculos.
o Para que la rutina de
ejercicios para aumentar masa muscular sea eficaz, debes hacer todo lo
necesario para evitar lesiones, como hernias, desgarros, tendinitis y otras
formas de lesión. Por ello, son muy importantes los ejercicios de
calentamiento.
o En muchas oportunidades
hacer repeticiones correctas optimizan los resultados. En muchas ocasiones no
tendrás que repetir demasiado el ejercicio, sino hacerlo bien para que tenga
efecto real en el músculo.
o No te olvides que una de
las formas en que se logra aumentar la masa muscular es con la ingesta adecuada
de proteínas. La recomendación es incluir carnes magras en la dieta. No se
trata de nada difícil.
o Ahora tienes más
información sobre cómo debe afrontar un entrenamiento con ejercicios para
aumentar la masa muscular. Eso sí, recuerda que exceso de ejercicio puede ser
perjudicial. Buena suerte con tu rutina de ejercicios.
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